피부과 전문의 함익병 원장은 "10년 젊어지는 피부 비결은 없다"고 단언합니다. 많은 사람들이 화장품이나 시술로 즉각적인 변화를 기대하지만, 진정한 안티에이징은 20대부터 시작되는 생활 습관의 축적이라는 것입니다. 이 글에서는 피부 노화의 과학적 원리와 함께, 실제로 건강을 유지할 수 있는 구체적인 방법들을 살펴봅니다.
노화 속도를 결정하는 요인들
우리 몸은 18세에서 25세 사이에 성장이 끝나고, 그 이후부터 노화가 시작됩니다. 올림픽 금메달리스트의 평균 연령이 10대 후반에서 20대 초반인 이유도 바로 이 때문입니다. 함익병 원장은 "에이징은 프로세스이지 결과가 아니다"라고 강조합니다. 즉, 노화는 어느 날 갑자기 나타나는 것이 아니라 긴 시간에 걸쳐 진행되는 과정입니다.
중요한 것은 노화 곡선의 경사도입니다. 평균적인 사람이 일정한 각도로 늙어간다면, 건강 관리를 잘하는 사람은 그보다 완만한 경사로 늙어갑니다. 20살 때부터 평균적인 노화 곡선보다 슬로프 각도를 낮추면, 50세가 되었을 때 10년 정도의 차이가 날 수 있습니다. 이것이 바로 "오늘의 내 모습은 지나온 30년의 모습이 축적된 결과"라는 원장의 말이 의미하는 바입니다.
피부 노화에는 두 가지 요인이 작용합니다. 첫째는 시간으로 인한 자연스러운 노화이고, 둘째는 자외선으로 인한 광노화입니다. 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 것이 중요한 이유가 바로 여기에 있습니다. SPF 수치는 일상생활에서는 20 정도, 외출 시에는 30, 골프나 수영 등 장시간 야외활동 시에는 40~50 정도가 적절합니다. PA 지수는 더하기 표시로 나타내며, 일상생활에는 ++, 외출 시에는 +++가 권장됩니다.
건조함도 피부 노화를 촉진시키는 주요 요인입니다. 특히 가을과 겨울철에는 보습제를 잘 발라야 합니다. 이 두 가지 기본만 잘 지켜도 오랜 세월이 지났을 때 그렇지 않은 사람보다 훨씬 나은 피부 상태를 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 즉각적인 효과를 기대하지 말고, 10년 후를 내다보며 꾸준히 관리하는 자세입니다.
생활 습관이 만드는 건강의 차이
함익병 원장은 평생 영양제를 먹지 않았다고 고백합니다. 대신 초등학교 1학년 때 배운 건강 수칙을 철저히 지켰습니다. 일찍 자고 일찍 일어나기, 규칙적으로 식사하기, 하루 세 번 양치질하기, 운동하기 등입니다. 이런 기본적인 습관이 몸에 배어 있으면, 건강은 자연스럽게 따라옵니다.
특히 수면 시간은 면역력과 직결됩니다. 지루성 피부염이 반복적으로 생기는 사람들을 보면, 대부분 1시나 2시에 잠자리에 들고 4-6시간만 자는 경우가 많습니다. 원장은 이들에세 "10시에 자고 7-8시간은 꼭 자야 한다"고 조언합니다. 잠못 자고 스트레스 받는 것이 지루성 피부염의 주요 원인이기 때문입니다.
운동도 필수적입니다. 원장은 "맛있는 것을 제한 없이 먹고 싶어서 운동한다"고 말합니다. 나이가 들면서 운동량이 줄어드는데 식사량은 그대로라면 당연히 배가 나올 수밖에 없습니다. 하루에 한 시간씩, 일주일에 네 번 정도의 규칙적인 운동이 권장됩니다. 큰 근육을 사용하는 운동, 특히 대퇴 근육을 쓰는 걷기나 달리기가 효과적입니다.
식사는 골고루, 규칙적으로 하는 것이 핵심입니다. 사도 바울이 고린도전서에서 말한 것처럼 "하늘 아래 하늘이 주신 음식 중에 못 먹을 것은 없습니다." 특정 음식을 피하기보다는 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 채소는 맛이 없어 잘 먹지 않게 되는데, 이럴 때는 갈아서 주스로 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
원장은 냉장고에 있는 채소와 과일을 갈아 700~800cc 정도의 주스를 만들어 마십니다. 수박이나 바나나처럼 향이 강한 과일을 마지막에 넣으면 다른 재료의 맛을 가릴 수 있습니다. 이렇게 하면 영양제를 따로 먹지 않아도 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
유전적 요인과 현명한 대처법
"좋은 피부를 가지려면 조상을 잘 만나야 한다"는 원장의 말은 유전의 중요성을 강조합니다. 피부색, 모공 크기, 피지 분비량 등은 모두 유전적으로 결정됩니다. 화장품 모델들이 피부가 좋은 이유는 화장품을 써서가 아니라, 부모를 잘 만나서 그런 피부를 타고났기 때문입니다.
하지만 타고난 피부가 전부는 아닙니다. 노력과 돈을 들이면 어느 정도까지는 개선할 수 있습니다. 검은 피부가 싫다면 자외선 차단제를 열심히 바르고, 미백 연고를 사용하고, 토닝 레이저를 받을 수 있습니다. 기름이 많이 나와 모공이 넓어진다면 피지를 줄이는 약을 먹거나 바를 수 있습니다. 다만 부모를 잘 만나서 좋은 피부를 타고난 사람은 절대 못 따라간다는 것을 인정해야 합니다.
가족력을 아는 것은 매우 중요합니다. 당뇨는 90% 유전이고, 고혈압은 70% 유전입니다. 아토피도 60~70%가 유전적 요인입니다. 집안에 고혈압 환자가 있다면 과음, 비만, 흡연, 스트레스를 피해야 합니다. 폐암으로 돌아가신 어른이 있고 본인도 담배를 피웠다면, 일반 엑스레이가 아닌 저선량 CT 검사를 받는 것이 좋습니다.
탈모도 유전적 요인이 큽니다. 원장은 30대 중반부터 머리가 가늘어지기 시작해 약을 먹고 있습니다. 남자는 프로페시아나 아보다트 같은 약을 먹으면 되고, 여자는 로게인이나 미녹시딜 같은 약을 바르면 됩니다. 다만 남성호르몬 억제제인 이 약들은 여성호르몬제로, 남자가 먹으면 성욕 감퇴 같은 부작용이 2% 정도 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분은 문제없이 복용할 수 있으며, 젊을 때는 외모 관리를 위해 복용을 권장합니다.
알레르기도 유전됩니다. 아토피 피부염, 알레르기성 비염, 알레르기성 결막염, 알레르기성 천식은 모두 같은 알레르기 체질에서 비롯됩니다. 100명의 아토피 환자 중 절반은 돌 무렵 자연적으로 좋아지고, 나머지 절반 중 또 절반은 초등학교 입학 무렵 좋아지며, 그중 또 절반은 사춘기 무렵 좋아집니다. 결국 10% 정도만 성인이 되어도 아토피가 지속됩니다. 성인 아토피가 갑자기 생긴 것처럼 보이는 이유는 어릴 때 있다가 좋아졌던 것을 기억하지 못하기 때문입니다.
건강한 삶을 위한 함익병 원장의 조언은 명확합니다. 절제된 삶, 균형 잡힌 삶이 건강의 기본입니다. 담배, 술, 단 음식 같은 쾌락적 요소를 절제하고, 일찍 자고 일찍 일어나며, 골고루 규칙적으로 식사하고, 꾸준히 운동하는 것입니다. 이런 기본적인 습관들이 쌓여 세월이 지나면, 노력한 사람과 그렇지 않은 사람은 분명히 차이가 납니다. 특별한 비법은 없습니다. 초등학교 때 배운 건강 수칙을 평생 실천하는 것, 그것이 가장 확실한 건강 비결입니다.
[출처]
피부 노화, 잡티 제거, 건강관리를 위해 시간과 돈 낭비하지 마세요! 풀버전 [함익병 원장] - 제철건강: https://www.youtube.com/watch?v=vkaKiwiotQI